つわり中の手抜き料理９選【管理栄養士おすすめ】料理できないときは作らなくていい

つわりでつらい、ムカムカして吐きそう

つわりでも作りやすい手抜き料理を紹介します。

この記事では、つわり中でも作りやすい手抜き料理レシピ（しかも栄養も摂れるもの！）を紹介します。 ママが楽にすごすことは、お腹の赤ちゃんにとっても良いことです。しっかり手抜きしてくださいね。

つわり中の手抜き料理９選【管理栄養士おすすめ】

つわり中、気分が悪くなる臭いは人それぞれです。

「これなら作れそう・・・」というものを試してみてくださいね。

紹介するレシピは後半に行くにつれてどんどん簡単になります。笑

簡単すぎる！手羽先のグリル（２人分）

材料
手羽先	６本
塩	２つまみ
こしょう	少々
レモン	お好み

作り方

1. 手羽先に塩コショウを振って、グリルで１５分焼く
2. レタスを添える
3. レモンを絞る

野菜たっぷり！あったかポトフ（４人分）

材料
キャベツ	1／４個　ざく切り
玉ねぎ	１個　４つにきる
にんじん	１本　一口大に切る
えのき	１袋　石づきを切り落とし、４つに割く
手羽元	１パック（８本）
ウインナー	１袋
コンソメ	４個

作り方

1. 材料を切る
2. 水900mlににんじん、たまねぎ、手羽元を入れて煮込む（１５分）
3. キャベツ、エノキ、コンソメを入れ煮込む（１５分）
4. ウインナーを入れ煮込む（５分）

具だくさん そうめん（２人分）

材料
厚焼き玉子／錦糸卵（コンビニにうってるやつでOK）	１袋
ハム	５枚
きゅうり	１本
そうめん	２束（２００ｇ）
めんつゆ	お好み

作り方

1. 卵、ハム、きゅうりを千切りにする
2. そうめんを茹でて流水で冷やす
3. そうめんに具材を載せて、めんつゆをかける

サラダチキンと梅のさっぱり そうめん（２人分）

材料
サラダチキン	１袋
梅干し	２個
きゅうり	１本
そうめん	２束（２００ｇ）
めんつゆ	お好み

作り方

1. サラダチキン、きゅうりを千切りにする
2. そうめんを茹でて流水で冷やす
3. そうめんに具材を載せて、めんつゆをかける

冬季限定　かきにゅうめん（２人分）

材料
かき	１パック
おぼろこんぶ	おこのみ
そうめん	２束（２００ｇ）
白だし	大さじ４

作り方

1. そうめんをゆでる
2. お湯（５００ml）を沸かし、しろだし、かきをいれ煮たたせる
3. そうめんを器に入れ、汁を入れておぼろ昆布をのせる

納豆スパゲティ（２人分）

材料
バター	３０ｇ
納豆	２パック
たまご（黄身）	２個
塩昆布	お好み（２０ｇくらい）
スパゲティ	２束（２００ｇ）

作り方

1. スパゲティを湯で、熱いうちにバターを絡める
2. 納豆、たまご、塩こんぶをのせる
3. お好みでいろいろトッピングしてもOK

しらす卵丼（２人分）

材料
しらす	１パック
たまご（黄身）	２個
細ネギ	お好み
ごはん	お好み

作り方

1. 細ネギを刻む
2. ごはんにしらす、黄身、細ネギを載せる

月見とろろ（２人分）

材料
やまといも	１個（１５０ｇ）
たまご（黄身）	２個

作り方

1. とろろをする
2. 黄身をのせる

冷凍ギョーザ（２人分）

焼く。

すごく適当に見えたかもしれないけど、妊婦さんに摂取して栄養であるたんぱく質と鉄分を意識してあります。（管理栄養士なので）

つわりのとき、麺類や冷たいものが食べやすい方が多いので試してみてくださいね。

つわりがつらくて料理できないときは作らなくていい

つわりは一時的なもの。つわりが終わったら料理はいつでもできます。

つらくて、手抜き料理も負担だ・・・と思うときは冷凍食品や宅配弁当などを活用して身体を楽にしよう。

つわりが終わり、無事に出産した後もあわただしい日々が続きます。そんなときは宅配夕食を継続してつかうと、家事が楽になり赤ちゃんの育児に専念できます。

つわり中の手抜き料理９選【管理栄養士おすすめ】まとめ

つわり中でも食べやすく、簡単に作れるレシピを紹介しました。

すごく適当に見えたかもしれないけど、妊婦さんに摂取してほしい栄養であるたんぱく質と鉄分を意識したメニューです。

つわりは、一生続くものではありません。

だけど、やっぱりつらい。

今、気持ち悪い状態がつらいんです。

つらくて、手抜き料理も負担だ・・・と思うときは、料理はやめましょう。

冷凍食品や宅配弁当などを活用して身体を楽にしてくださいね。