お菓子しか食べない？！【こどものおやつの与え方】

「こどもがお菓子しか食べなくてさー。ごはんをぜんぜん食べないんだよ！」

というお悩みをよく聞きます。

このお悩み、実は、おうちの〇〇を変えるだけで、簡単に解決できます。

この記事では、お菓子ばかり食べてごはんを食べないお子さんを、あっという間に改善する方法をご紹介します。

記事を読み終えたら、さっそく実践してみましょう！！

こどもがお菓子しか食べない？！

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このお悩みは本当に多いです。

特に２歳～５歳くらいの子どもを持つ方が悩んでいます。

この悩みをほっておくとどうなるでしょうか？

このような事態は避けたいですね。

なにより、成長期であるこどもたちには、十分に栄養を取ってもらいたいのが親心です。

では、どうしたらいいか 結論は、必要以上にお菓子を買わないことです。

おやつ（間食）は大事な食事時間 必要以上にお菓子を買わないためには

お菓子がどれだけ必要かを知る必要があります。

そもそも、おやつとはなにか

おやつ（間食）の役割

おやつの時間はこどもたちにとってお楽しみ！

でも、それだけじゃないんです。

こどもたちは体、胃が小さいため、一度にたくさんの食事を摂れません。

そこで、摂りきれない栄養を、おやつの時間に補います。

ちょうど良いおやつの量 は、

大人　　一日　２００Kcal分

こども　一日　１５０kcal分

この中には、お菓子だけでなくジュースも含みます。

飲み物のエネルギー

ジュース（１５０ｍｌ）	６０kcal
清涼飲料水（ポカリスエットなど）	４０kcal
牛乳（１５０ｍｌ）	１００ｋcal
水・甘くないお茶	０kcal

コップ一杯ではなく、ペットボトル１本５００ｍｌのジュースを飲むと、２００kcal！

子供のおやつの量を超えてしまうよ。飲み物も要注意。

食べ物のエネルギー

小さいおにぎり１個	１５０kcal
クッキー１枚	４８kcal
せんべい１枚	４５kcal
ポテトチップス１袋	３３３kcal
板チョコ１枚	２７９kcal
焼き芋　中１個	３００kcal
ヨーグルト　１個	７５kcal
魚肉ソーセージ１本	１４５kcal
ゼリー	７０kcal
バナナ１本	７７kcal
みかん１個	３５kcal

食べ物と飲み物を上手に組み合わせよう

飲み物と食べ物を合わせて、 １５０ｋcalになるように組み合わせるといいですね♪

たくさんのお菓子やジュースを買っておくのではなく、

一回のおやつで食べる量を意識して買う、必要以上に買わないことが大事！

また、お菓子のストックはこどもの目につかない、手が届かない場所にしまいましょう。

好きな時に、好きなだけお菓子やジュースを与えることは、

ご飯を食べないだけじゃなく、 こどもの肥満や生活習慣病につながってしまいます。

決まった時間に適切な量のおやつを食べることで、食生活を整えよう！

まとめ

こどもたちの生活を整えるには、環境を整えるのが一番簡単です。

「お菓子が食べたい！」といわれても、家にお菓子がなければ食べることはできません。

おうちのルールがしっかり決まっていれば、こどももそのルールに従います。

ぜひ、ご家庭でも実践してみてくださいね♪